『外人みたいな体になりたい！』という人、よくいますよね。でもそんな簡単に外人のようなゴツい体は手に入りません。
本気で外人みたいな体を手に入れたいのであれば死ぬほど食べて死ぬほど筋トレしよう！
外人のような体になれるのか
はい、なれます。
でも生半可な気持ちでやっても絶対になりません。
筋肉を大きくする為に食事をしっかり食べて、たんぱく質もしっかり摂って、その上筋トレで追い込まなければなりません。
どれかがかけてもダメです。
摂取カロリー
男性平均は約2,500kcal、女性平均は約2,000kcalとなるのでこれ以上のカロリーを摂取しないと大きな筋肉はまず手に入りません。
目安としては最低でもこの平均の1.5倍のカロリーは常に摂取する必要があります。
プロテインの摂取
筋肉成長の為にはプロテインの摂取が欠かせません。プロテインに加えてその他のサプリも積極的に摂取しましょう。
インターバルなしの連続トレーニング法
ガンガン筋トレしたいあなたにぜひおすすめしたいのが、連続で行うトレーニングです。
どの種目にも適用できるので試してみて下さい。
コンパウンドセット法
《アームカールの例》３０ｋｇ×１０回→２０ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回が１セットとなる。
アームカールを例に上げましたが、ダンベル、バーベルなどを使って行う種目のどれでも可能です。
１セットで終わることなく３セット頑張りましょう。
１番目の重量は１０回で限界がくる重量で行って下さい。
スーパーセット法
《例》ダンベルプレス１０回→ダンベルフライ１０回を１セットとして３セット行う。
こちらはコンパウンドセット法とは変わり、２つの種目を行います。ただし、胸なら２種目とも胸。肩なら２種目とも肩。というように同じ部位を鍛えなければスーパーセットにはなりません。
重量は種目ごとに１０回で限界になる重さで行って下さい。２種目は１０レップできないと思いますが限界まで行いましょう。
ジャイアントセット法
《例》ダンベルプレス１０回→ダンベルフライ１０回→デクラインベンチプレス１０回を１セットとして３セット行う。
やり方はスーパーセット法と変わりません。ただ種目が１つか２つ多いだけです。
１つか２つ多いだけでかなりしんどくはなりますが･･･
こちらも種目ごとに１０回で限界になる重さで行って下さい。
かなりしんどいのでムリな方はスーパーセット法に戻しましょう。
ガンガン鍛えて外人のようなゴツい体を手に入れよう！
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