筋トレを始めよう!~スケジュールと意識~   

筋トレを始めるにあたり注意してほしいことがあります。

ムリのないスケジュールを立てるということ!

最初は気合十分でスタートしのはいいものの続かなければ何も意味がありません。

なのでまずは必ずできるスケジュールで取り組んでください!

 

ムリのないスケジュールを立てる!

筋トレやろうと思ってやりがちなのが毎日筋トレを行うことです。

初心者のうちは毎日筋トレを行っても筋肉は付きます。超回復があるからと意識するのはある程度のレベルになってからでも大丈夫です。

ただ、毎日やるとどこかで絶対嫌になります

飲んで帰って来ても、仕事でどんなに疲れてても、みんなと遊びに行きたくても、毎日筋トレできますか?筋トレのこと考えながら生活できますか?

私はムリです。笑

だからほどほどでいいんです。ほどほどで。

じゃあほどほどとはどれぐらい?

例①

月曜 筋トレ20分      

火曜 オフ       

水曜 オフ       

木曜 筋トレ20分

金曜 オフ 

土曜 筋トレ20分

日曜 オフ

例②

月曜 筋トレ15分       

火曜 オフ       

水曜 筋トレ15分    

木曜 オフ

金曜 筋トレ15分

土曜 オフ

日曜 筋トレ15分

例③

月曜 筋トレ10分       

火曜 筋トレ10分    

水曜 筋トレ10分    

木曜 オフ

金曜 筋トレ10分

土曜 筋トレ10分

日曜 筋トレ10分

どうですか?

これぐらいだったら出来そうじゃないですか?見てわかる通り1週間の合計時間は1時間です。

まずはこんなもんでいいんです。続けないと意味がないので続けられるスケジュールを自分なりに立ててみて下さい。

ちなみに10分の筋トレをほぼインターバル(休憩)なしでやったら相当疲れます。

ダラダラやるのではなく短時間でスパっとやりましょう!

よくジムで2時間ぐらいいる人がいますがもはや何しにきてんだかわからないです。笑

ある程度慣れてきたら徐々に時間を延ばしていけばいいです。

って、長くても1時間以内には終わらしましょう!

ほんとダラダラやっても意味ないです。

ちなみに私は1回あたり30~40分程度です!しかも週2!笑

 

鍛えている部位を意識する!

筋トレするにあたりフォームも大事なんですが、フォームと同様に今どこを鍛えているのかを意識して下さい。

上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、三角筋、など色んな筋肉の種類がありますがそんなのは覚えなくていいです。

例えば腕を鍛えたいのであればダンベルを持ち上げたときどこに一番負荷がかかっているか、下すときににどこが一番かというのを意識してゆっくりな動作をしてみて下さい。

負荷がかかっている状態でゆっくりやるとキツイです。ただキツイからこそより効果的ということを忘れないでください。

キツくない筋トレなんてただの日常にある動作と変わりません。笑

キツイ時、キツイ部分をより意識して下さい。今ここの筋肉が鍛えられてる!!!!!ってな感じで。

意識するだけで効果は段違いです。

 

形式にこだわりすぎない

今現在ネットで色々な情報が得られます。筋トレも同様で色んなやり方、考え方などが存在します。

最初は色んな人のマネをしてみてもいいとは思います。

ただね、人って絶対飽きが来るんです。

だから人が作ったメニューばかりに固執してしまうのはよくないんです。

なのでマネをするなとは言いません。飽きたら自分なりに変えてみて下さい。

筋トレ種目の中でも好き嫌いがあります、私はスクワットが大嫌いです。

自分なりに変えていくことでより継続していけるメニューに変わるはずです。

ヘンテコな筋トレになっちゃっても結果どこかが鍛えられてられてればいいんです。

自宅トレーニングなら誰も見てませんし何も気にすることはありません。

自分がやる気の出るように変えていきましょう!

 

 

コメントを残す