筋トレを始めよう!~いざ実践~

筋トレを行う上での重要項目、BIG3(ベンチプレス、デットリフト、スクワット)とスケジュール感がなんとなくわかってきたところであとは自分なりのスケジュールをたて実践していくのみです。

自分なりのスケジュールに種目も決めていく

スケジュールを決めると言っても毎回予定通り行えるわけではないのである程度の週間の予定は立てておきましょう。

今日はできそうにないから明日やろうは全然オッケーです!

ただ、明日明日とズルズルいってしまうのは人間の悪いところなのでそこは自分との戦いです。今の自分から変わりたければ今までの考えは捨てましょう!

それでは参考までにステップ2で一例として立てたスケジュールに種目を追加していきます。

下記は1セットあたり10回に設定しておりますが、筋肉を付けたい方は8~10回シェイプアップをされたい方は20~25回を1セットとして行って下さい。

例①

月曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット 

   デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット

火曜 オフ       

水曜 オフ       

木曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット 

   デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット

金曜 オフ 

土曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット 

   デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット

日曜 オフ

例②

月曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット

   デットリフト10回×3セット       

火曜 オフ       

水曜 スクワット10回×3セット

   ダンベルベンチプレス10回×3セット

   デットリフト10回×3セット    

木曜 オフ

金曜 スクワット10回×3セット

   ダンベルベンチプレス10回×3セット

土曜 オフ

日曜 デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット

例③

月曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット       

火曜 デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット    

水曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット    

木曜 オフ

金曜 デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット

土曜 ダンベルベンチプレス10回×3セット

日曜 デットリフト10回×3セット

   スクワット10回×3セット

以上があくまで参考です。

1回当たりのトレーニング時間は行う種目によって差が出てきますが、どのパターンも共通しているのは1週間の中でそれぞれの種目が3回ずつ入っているということです。

 

実践、そして継続!!

これをまずは1ヵ月継続して下さい。

忙しくて今週は各種目1回ずつしかできなかった・・・、キツくて2セットずつしかできなかった・・・など思い通りに行かないこともあると思います。でもそんなの全然オッケーです!

ちょっとやる気にならない日はやらなくたっていいです。

ただトレーニングを継続して下さい!

これが出来ない人がホント多いです。しかもほとんどの人が最初の1ヵ月も持ちません。1ヵ月続けられると意外とその後は続けられる人が多いです。『せっかく1ヵ月やったんだから続けないともったいない』と思うのが人間心理です。

勉強ってなかなかやってもできない人っていますよね?

スポーツも得意不得意があって全然うまくならない人っていますよね?

ただ筋トレってやれば誰でも成果が出るんです。一番結果がわかりやすいんです。

よくCMで目にするライ◯ッ◯さんだってみんな結果に表れてますよね。

でも1日2日じゃ変化は出ません!だから継続して下さい。1ヵ月経てば多少変化は感じられると思います。3ヵ月経ったら明らかに変化が出ているはずです。

色んな最新器具や、サプリに頼るのも良いですがこれらの効果を得るには、根本に自分の体をトレーニングすることがあっての話です。それができなければいつまで経ってもだらしない体を変えることはできません。

継続は力なり!! みなさん頑張りましょう!!

 

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