脂肪落としたいなら短時間筋トレで心拍数を上げろ!

引き締まったカラダを手に入れたい人もカッコイイカラダを手に入れたい人も脂肪は大敵です。心拍数を上げることで脂肪燃焼効果を格段にUPすることができます。
よくジムなどでおしゃべりしながらトレーニングしている人がいます。トレーニングがメインじゃなくておしゃべりがメインになっている人もいます。自宅でも携帯見ながらトレーニングしたり、テレビみながらトレーニングしたり。
あなたは大丈夫ですか?筋トレはダラダラやっても意味ないですよ!

長ければいい訳ではない

筋トレが長い人は休憩が長い傾向があります。長くやっていることで満足してしまう人が多いですが、はっきり言ってそのようなトレーニングはめちゃくちゃ非効率です。効果がないとは言いません。何もしてない人よりはマシです。

ただ、あなたがもし筋トレに1時間以上かけているのであれば効果的にも時間的にも非常にムダをしている可能性があります。そのような方は30分で今までより効率的なトレーニングができます。短時間で効果が高いトレーニングができたらいいですよね?

ひとまず、「今日は筋トレを1時間やろう」という頭を「今日は30分以内で終わらせよう」に変えましょう

 

心拍数を上げないと脂肪は燃焼しない

ダイエットにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が良いと言われています。
でも実際は有酸素運動か無酸素運動かが重要なわけではなく、心拍数が上がっているかが重要になります。

心拍数が上がるラインとしては人によりますがウォーキングやジョギングぐらいで上がり始めます。
誰でもできるウォーキングやジョギングが脂肪燃焼が始まるボーダーラインということがダイエット向きと言われている理由かもしれません。

『脂肪燃焼=心拍数を上げる』ということを覚えておいて下さい。

 

インターバルの休憩を短くする

筋トレが長くなりがちな大きな原因として休憩が長すぎることです。
基本的には1つの種目を10回×3セットを行います。この3セットのインターバルはどれぐらい取っていますか?

セット間のインターバル
理想    20秒
合格    30~40秒
ギリ合格  60秒

これを見てどうですか?みなさん意外とこれ以上インターバル取っていませんか?これ以上だとインターバルというかもはやただの休憩です。

筋トレをすると当然疲れますね。疲れるからどうしても休憩したくなります。でも休憩すればするほど筋トレの効果を薄めることになります。これは筋肉刺激に関する科学的なところでもしっかりと証明されています。

10回を3セットをやれちゃうということは重量が軽いか、インターバルが長すぎるかのどちらかです。

まずは10回3セットがしんどくてできないぐらいのインターバルにしてみて下さい。
1セット目10回→2セット目8回→3セット目5回となってしまってもOKです。むしろこっちの方が断然いいです。

Point
・筋肉が回復しないうちに次の負荷をかけるとより筋肥大を促すことができる
・筋肉を成長させたければ10回3セット出来てしまっては意味がない
・インターバルを短くしても10回3セット出来てしまったら重量を上げよう

試しに今までやっていたメニューのインターバルを短くしてみて下さい。しんどいですがインターバルを守る意識でやってみて下さい。実際やってみたらわかるはずです。

同じトレーニングするなら効率的に行いましょう!

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ABOUTこの記事をかいた人

仕事よりプライベートを大事にしたい「オクト山沢」と申します。 筋トレ歴18年の兼業ブロガーです。 ボディメイク・ボディケアの情報発信をゆる~くやっています。 みなさんの体が変わって人生も変わることを願ってます♪