筋肉成長に+αの効果を!有効成分凝縮のサプリメントHMB

『HMB』最近よく目にすることが多いのではないでしょうか。筋トレしている人はもちろん、していない人でも広告で出てきたりと露出がかなりあります。『飲むだけで効果絶大!』など過大広告のようなものも多く存在します。そもそもHMBってどんな物でどんんな効果があるのでしょうか。

HMBとは

3-ヒドロキシイソ吉草酸 (3ヒドロキシイソきっそうさん、β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸、英: 3-Hydroxy 3-MethylButyrate, HMB, 3-HydroxyIsovaleric Acid, 3-HIA)はイソ吉草酸のβ位の炭素にヒドロキシ基が結合した短鎖分岐ヒドロキシ脂肪酸である。 必須アミノ酸であるロイシンの代謝中間体のひとつ(KEGG)で、1996年にアイオワ州立大学のDr. Steven L. Nissen によりその効能が発見された。筋肉量の増大あるいは減少抑制を目的とした研究に用いられたり、ボディビル用サプリメントとしてカルシウム塩(英)などの形で海外では販売されている。サプリメントではその成分を β-Hydroxy β-MethylButyrateと表示することが多いが同じ物質である。
出典:フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

なんのこっちゃサッパリわかりませんね。笑

ちょー簡単に言うとHMBを摂取してトレーニングすれば効果的に筋肉がつけれますよ!ってことです。

もう少し詳しく説明すると
・HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物
・HMBの摂取量目安は1日3g
・プロテイン約1杯(30g)に含まれるロイシンは3g
・ロイシンから作られるHMBの量は5%(ロイシン3g=HMB0.15g)
・HMB3g取るにはロイシン60g必要。さらにロイシン60g取るにはプロテイン(30g)×20杯 必要となる。

これを見るとHMBをプロテインから摂取することは現実的に不可能なことがよくわかります。

 

現実的に不可能なことを可能にするのがHMBサプリ

プロテインからHMBを摂取しようとすると不可能な数値であることがわかりました。これを可能にする為に生まれたのがHMBサプリになります。実際効果があるからここまで話題になっているわけです。

何もしないで筋肉が付くはウソ!

HMBについての情報が色々出回っています。というか現在のネット社会の中にはウソの情報が腐るほどありますね。
とりあえずこれだけは間違いないのは『HMBだけ飲んでいれば筋肉が付きます!』というのは完全にウソです。このような商品については全力で買わないで下さい。

そもそも筋肉はトレーニングをすると損傷します。そして回復するときに以前より大きくなるので、何もしないと大きくなるきっかけすら生まれません。そしてHMB自体も回復するタイミングで筋繊維に働きかけるで筋トレしないと飲み損です。

しっかりとトレーニングすれば必ず効果は出ます。ただ、個人差はありますがそんなすぐにはつきません。
『1,2日で効果が出た!』『1週間で痩せた!』『1週間で筋肉がついた!』こういう商品もほぼウソだと思って下さい。

 

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HMBCa、還元麦芽糖水飴、難消化性デキストリン、黒胡椒抽出物、シナモン末、αリポ酸、サラシアレティキュラータ抽出物、ガルシニアカンボジア抽出物、グルコマンナン、フーディア粉末、クレアチンモノハイドレート、デキストリン、白いんげん豆抽出物、コレウスフォルスコリ抽出物/セルロース、ステアリン酸Mg、HPC、微粒酸化ケイ素、サイリウムシードガム、L-ロイシン、L-リジン塩酸塩、L-バリン、L-フェニルアラニン、L-イソロイシン、L-トレオニン、L-メチオニン、L-ヒスチジン、L-トリプトファン

 

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