腹筋ってしんどいですよね。しかも腹筋を割ろうとすると体脂肪も減らす努力もしないといけないです。かといっていつまでも腹筋しないと何も変わりません。そんな方の為に超簡単で効率的な腹筋をご紹介します。
一般的な腹筋
誰もが知っている腹筋は『三角座りをして体を起こしてまた戻す』いわゆる上体起こしです。ただこの腹筋運動、実は腰によくありません。これから腹筋をする人も、すでにしている人もこの上体起こしの腹筋運動はおすすめしません
ある程度トレーニングをしている人であれば腰によくないことを知っているので違う腹筋を行います。腹筋と言っても種目は色々あります。ここでは説明は省きます。腹筋種目について知りたい方は下記関連記事をご覧ください。
最速・最短！腹筋トレーニング
腹筋って結構しんどいので私もあまり好きではありません。それと腹筋に時間をかけるぐらいなら上半身の方に時間を使いたいというのも正直なところです。
ただ腹筋もしておかないとだらしないお腹になってしまうので出来るだけ短時間で集中して行っています。
そんな短時間でめっちゃ効く腹筋をご紹介します。
やり方
１．手は頭の後ろまたは胸の上に置く
２．体をくの字にして振り子のように動かす（動画参照）
３．これを５分間繰り返す
４．出来る方は５分間×３セット行いましょう
１．手は頭の後ろまたは胸の上に置く
２．体をくの字にして振り子のように動かす（動画参照）
３．これを５分間繰り返す
４．出来る方は５分間×３セット行いましょう
ポイント
５分余裕でできてしまった方は姿勢が悪いか、反動を使いすぎです。徐々に反動つけずに行えるようにしましょう！
５分余裕でできてしまった方は姿勢が悪いか、反動を使いすぎです。徐々に反動つけずに行えるようにしましょう！
超簡単です。でも、やればわかりますがめっちゃ効きます！特に２セット目、３セット目はホントしんどいです。
時間がないときは１セットでもいいんです。これならいつでもできると思いませんか！？
ポッコリお腹にならない為に今からできることをしよう！
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