ダイエットにおすすめのトレーニングでもありながら、日々トレーニングに飽きが来た方にもおすすめしたいトレーニングの紹介です。
ランニングダンベルカール
軽めのダンベルを持ってランニングをするというトレーニング方法は実際に存在します。ただそれはあくまでランニングがメインのトレーニングになります。ここで紹介するのはランニングとは言うものの、実際に走るわけではなくダンベルを持ちながら腕振りの動作を行う筋トレになります。
やり方
- 両手にダンベルを持つ（普段アームカールを行う場合の半分ぐらいの重さ）
- 腕をランニングのように降る
- これを出来なくなるまで繰り返す
- 出来る方は３セット行いましょう
ポイント
限界まで行うので１セットでも十分効果があります。ムリしてケガをしないように！
限界まで行うので１セットでも十分効果があります。ムリしてケガをしないように！
ダンベルボクシング
ボクシングにはダンベルシャドーボクシングというトレーニングが実際にあります。軽めのダンベルを持ってシャドーボクシングをすることでパンチ力の向上を図ります。ここで紹介するのはあくまで筋トレですので腕に負荷をかけていきます。
やり方
- 両手にダンベルを持つ（普段アームカールを行う場合の1/3～半分ぐらいの重さ）
- ボクシングをやるように交互にパンチをする
- これを出来なくなるまで繰り返す
- 出来る方は３セット行いましょう
ポイント
動画ぐらいの速度で行いましょう！限界まで行うので１セットでも十分効果があります。
動画ぐらいの速度で行いましょう！限界まで行うので１セットでも十分効果があります。
以上、今回ご紹介したのは私自信やってみて効果があると感じたメニューです。基本メニューを大切にするのはもちろんですが、こういった少し変わったものも取り入れていくのも面白いです。
人それぞれですが、色んなメニューの中で『キツイけどこれは続けられる』というようなメニューは必ずあります。
やる気が出るメニューを見つけるのも筋トレを続けていく上で大事なことです。
筋トレを続けて健康的でかっこいいカラダを目指しましょう！
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