いざ筋トレを始めても「筋トレは本当に効果があるのか」「全然ついている気がしない」などいったマイナスのイメージがあると三日坊主で終わります。モチベーションを上げる手っ取り早い方法は効果を実感することです！
筋肉がつくには時間がかかる
まず、初めに言っておきたいことは筋肉がつくには時間がかかるということ。
筋肉は筋トレをすることにより筋繊維が１度壊れ、より強くなって回復することにより成長していきます。これを超回復と言いますが、１日筋トレしたぐらいでは目に見えて筋肉がつくようなことはまずありえません。これが１週間だとどうか。はい、全くわかりません。
ではどれくらいで目に見えて効果があるかというと、個人差はありますが、初心者の方の場合、早い人で１か月。遅い人で２か月は最低でもかかると思って下さい。ただし、しっかりと日々トレーニングができている人の話です。
初心者が１、２か月しっかりとトレーニングを行うこと。これが結構難しいことなんですね。
人は基本的に楽をしたい生き物です。筋トレは辛いので結構メンタルが大事なんです。でも辛いからといって何もしなければ筋肉はつきません。
一か所の筋肉を集中的に鍛えて効果を実感しよう
筋肉がついたことを実感するまである程度の時間が必要だということがわかりました。ただ、やみくもに時間をかけてトレーニングをしても初心者の方の多くはしんどいだけでしょう。なのでまずは１箇所の筋肉を鍛えて筋肉がつくことを実感してみましょう！
まず、筋トレの基本でＢＩＧ３ともよばれるのがベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。
この３大種目は鍛えられる対象の筋肉が大きい為、効果を実感しやすい部位でもあります。ただ、ベンチプレス、デッドリフトは大きな器具を必要とするため、自宅でやるには少し厳しいかもしれません。スクワットはどこでもできますが脚のトレーニングはしんどいし、翌日の歩行にモロに影響するのであまりおすすめしません。笑
気軽にできるトレーニングとしてダンベルを使った種目をおすすめします。ダンベルこそ買う必要はありますが、ジムの１か月分の会費（１万ぐらい）で買える程度ですし、ダンベル種目なら自宅でいつでもできます。私自身も自宅トレーニング派です。
続いてチンニング（懸垂）です。持つ手の位置、向きで若干鍛えられる筋肉が変わりますが、複数の筋肉を同時に鍛えることができるのでこちらのトレーニングもおすすめです。自重（重りを使わない）トレーニングの中で懸垂は最強の種目です。懸垂器具が必須にはなりますがこれも１万ぐらいで買えます。
これらの種目の中で１つ種目を絞ってみて下さい。何でもいいです。「これだけはやる！」というのを１つです。
１つ決めたら、２日に１回必ずトレーニングして下さい。最低１０回×３セットです。そしてインターバルは３０秒にして下さい。最後のセットは１０回できないかもしれません。それでも全然ＯＫです。
・種目は１つに絞る
・２日に１回必ずトレーニングをする
・最低１０回×３セット以上行う
・動作はゆっくりと
・インターバルは３０秒（１０回できなくてもＯＫ）
以上をしっかりと踏まえた上でトレーニングすれば確実に効果を実感できるはずです。
最初は色々な種目をやる必要はありません。しっかりと１つの種目でトレーニングを続けられて筋肉がつくことを実感してから他の種目を取り入れて下さい。
継続は力なり！かっこいい体、キレイな体を目指して頑張りましょう！
コメントを残す