【男のボディメイク】理想の体にする為のトレーニングの基本と知識

男性も女性も基本的なトレーニング方法としては特に大きくは変わらないですが、ある程度トレーニングを行っていくと理想のカラダに近づける為に少し変化を加えていく必要が出てきます。
ここでは基本となるBIG３の先に焦点を当てていきたいと思います。

あなたはどのタイプ？

男性の多くは筋トレをし始めるとバキバキの体にしたいと思う方が多いのではないでしょうか。
ではバキバキの体とは？

世間で言うマッチョ。いわゆるゴリマッチョというやつですね。街中にいるとかなり目立ちます。
基本的にボディビルなどの大会に出るような人たちはゴリマッチョです。

ここまでいかなくても筋肉を大きくしたい人はここではAタイプとします。

こちらはジャニーズ好きな女の子達にモテそうな細マッチョタイプです。最近はこちらのタイプも多いですね。
特に陸上の長距離種目の選手などに多いタイプの体です。こちらはBタイプとします。

そしてAとBの中間に位置する中間マッチョです。世間的にはソフトマッチョとか言いますかね。
１番バランスがいい体です。こちらはXタイプとします。

代表的な３つのパターンを比べるとバキバキとかムキムキは人によって捉え方は様々です。

ちなみにAタイプの体を手に入れる為には最低でも３年以上は筋肉第一の生活を送らないとムリです。

改めて自分が理想（目標）とするタイプをはっきりとしましょう！

タイプごとに１セットに行う重量と回数（レップ数）が違う

筋トレ種目は色々ありますが、どの種目にも共通して言えることは目的とするタイプによって重量や回数を変える必要があるということです。

ではなぜ重量と回数を変える必要があるのか。
それは筋肉の種類に関係してきます。

遅筋と速筋

筋肉には大きく分けて遅筋（ちきん）と速筋（そっきん）というものがあります。

このように行う競技によって必要な筋肉は変わってきます。
かといってマラソン選手に速筋がないわけでもなく、短距離選手に遅筋がないわけでもありません。どちらに比重を置くかによってそれに応じて体も変化していきます。
サッカーやバスケなどは遅筋も速筋もバランスよく付けないとダメだったりします。

ではあなたの目的とするタイプの筋肉はどちらか。

Aタイプ　完全な速筋を鍛えるタイプ。

Bタイプ　遅筋も速筋も鍛えるタイプ。比重的には遅筋＞速筋。

Xタイプ　基本的には速筋。ある程度まで付いたら遅筋も速筋も鍛える。

まとめ

自分の目的（目標）に沿った的確なトレーニングを行うことで、いち早く理想のカラダに近づけられます。

これからトレーニングを始める方はもちろん、なかなか理想の体にならないという方も今一度、重量と回数を見直してみて下さい。

やり方さえ間違わなければ確実に理想の体に近づいていきます！