イカ最強!?

筋肉を成長させるためには様々な栄養素が必要になります。どれだけトレーニングをしても筋肉の元となる栄養素が不足していては筋肉の成長には繋がりません。

特に筋肉といえばたんぱく質は最重要栄養素です。

筋トレ=プロテインということはみなさんの認識の中にはあると思います。

そもそもプロテインって何か。英語でたんぱく質という意味です。そうです。そのまんまなんです。

最近ではプロテインもおいしくなって飲みやすくなったり、コンビニでもプロテインバーやミルクプロテインといった物があり、より身近になったと思います。

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各食品のたんぱく質含有量

たんぱく質と言っても大きく2つに分類されます。

動物性たんぱく質 → 肉類、魚介類、卵類などに多く含まれるたんぱく質。

植物性たんぱく質 → 大豆、小麦、玄米などから摂れるたんぱく質。

 

それでは高たんぱくと言われる食材の100gあたりのたんぱく質含有量について見ていきましょう。(文部科学省 食品成分データベース参照)

肉類(100gあたりタンパク質含有量)

鶏ささみ(23.0g)、ローストビーフ(21.7g)、牛もも肉(21.2g)、豚ロース(19.3g)、鶏砂肝(18.3g)、ロースハム(16.5g)、ウインナー(13.2g)

魚介類(100gあたりタンパク質含有量)

するめ(69.2g)、イワシ丸干し(32.8g)、いくら(32.6g)、焼きたらこ(28.3g)、かにかまぼこ(12.1g)、魚肉ソーセージ(11.5g)

乳製品(100gあたりタンパク質含有量)

パルメザンチーズ(44.0g)、プロセスチーズ(22.7g)、カマンベールチーズ(19.1g)、クリームチーズ(8.2g)、ヨーグルト(4.3g)、牛乳(3.3g)

大豆製品(100gあたりタンパク質含有量)

きな粉(35.5g)、油揚げ(18.6g)、納豆(16.5g)、がんもどき(15.3g)、厚揚げ(10.7g)、こしあん(9.8g)、豆腐(6.6g)、豆乳(3.6g)

以上、一部ではありますが何となくたんぱく質が高い食材というのが見て取れるかと思います。

中でも注目して頂きたいのはするめです。するめだけでなくここではイカの加工食品全般と考えて下さい。

数値がズバ抜けていることがわかると思います。

ちなみに最近コンビニなどで変えるたんぱく質を推している食品はどうでしょうか。

inゼリープロテイン 180g 200円 たんぱく質含有量 5g  

プロテインバー        37g 150円 たんぱく質含有量10g

ミルクプロテイン 430ml  150円 たんぱく質含有量15g

あくまで一部ですがこのような形になります。

プロテインバーを100g食べたとして、たんぱく質は30g程となります。

いかにイカがたんぱく質を多く含んでいる食材かわかるでしょう。しかもイカは見ての通りほとんど筋肉の塊なので低カロリーなのもありがたいとことです。さらには脂肪も少ないので、高たんぱく質・低カロリー・低脂肪とまさに筋肉にはうってつけの食材なのです。

で、何がいいたいかと言うと私は別にイカを販売したいわけではないんです。

100gの食材を食べるってなかなか難しい場面もあると思います。でもイカなら、コンビニでもスーパーでもドラックストアでもいくらでも売ってますよね。

するめイカでもさきイカでもイカゲソでもなんでもいいんです。※部位により若干たんぱく質含有量の差はあります。

こんなに身近に高たんぱくな食材があるということに意外とみなさん気づいてないんですね。それでわざわざ金額も倍ぐらいするたんぱく質入り食材を買ったりしてしまっているんです。

通勤時、仕事中などちょっと小腹が減った時に超オススメの食材です!

みなさんもぜひ普段の生活にイカをプラスしてみて下さい♪

イカ最強です!!

 

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