筋トレには驚きの意外な効果が!筋トレすると自信がつく!?

筋トレってただ筋肉をつけるだけ?いや、違います。筋トレやその他のスポーツにはただ体を鍛えているように見ますが、あなたに『自信』を与えてくれます。ではなぜ筋トレをすると自信がつくのでしょうか。

テストステロン(男性ホルモン)によるもの

テストステロンとは

生成・分泌
・哺乳類のオスでは睾丸で95%、副腎で5%、メスでは卵巣や副腎から男性の5-10%程度ながら分泌される。

作用
・筋肉増大。
・骨格の発達。
・女性の男性ホルモン分泌の分泌量は前述通り男性の5-10%程度で、陰毛の発毛に関与する。

引用:フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

詳しい説明は省きますが、テストステロンは筋肉の増強と深い関係があります。テストステロンは30歳ぐらいを境に減少し始めます。一般的に性欲がなくなる時期もこれぐらいからと言われています。もしろん60歳でも70歳でも元気なプレーボーイもいますが。笑

人間以外の動物もこのテストステロンが分泌されます。動物界でも同じですがモテる奴はモテます。テストステロンが多ければ多いほど男として魅力的になり結果、モテます。正直そんなにかっこよくない人でもモテる人ってなぜかモテます。おそらく男性的な魅力が出ているのでしょう。

テストステロンと筋肉の関係

前述したように男性と女性では分泌量に大きな差があります。男性が100%だとしたら女性は5~10%です。当然、男性ホルモンなので男性の方が多くなるのはあたりまえです。これは見た目にもはっきりと表れてますね。女性も同じ様な分泌量だとしたらみんな男みたいな体になります・・・

骨格や筋肉に直接的に作用するホルモンですから、女性の方が筋肉をつけるが大変なんです。ただ、だからこそ女性の場合は筋トレすることにより、引き締まった美ボディを手にすることが出来るんですね。

テストステロンの大きな作用として、筋肉増強に重要な『筋サテライト細胞』を活性化させます。この細胞が活発化することにより、筋繊維の細胞を増加させ、たんぱく質の合成反応を引き出します。その結果、筋肥大(筋繊維が太くなる)を起こすようになります。
筋肉増強剤として知られる『アナボリックステロイド』はこの合成作用を人工的に高めたものです。

注意
アナボリックステロイドの使用を推奨しているわけではありません。あなたの人生を崩壊させる可能性があるのでステロイドの使用は絶対にやめて下さい。

テストステロンを増やすには

筋トレをする
代表的な増加方法は筋トレをすることです。出来れば負荷が強い筋トレを行うようにしましょう。高負荷のトレーニングを行うことにより、その後最大で48時間はテストステロンの増加が見込めるという研究結果もあります。ただ、過度なトレーニングは禁物です。

亜鉛を摂る
亜鉛の摂取はテストステロンの増加に効果的です。亜鉛を摂取しないとテストステロンは急激に減少します。夜のサプリとしても有名ですね。サプリ以外では卵にも多くの亜鉛が含まれています。

睡眠をしっかり取る
7時間未満の睡眠や質の悪い睡眠はテストステロンを大きく減少させます。基準値から30%ほども減少すると言われています。他にも睡眠時には成長ホルモンが分泌されますのでこちらも阻害させてしまいます。

お酒はほどほどに
お酒は飲み過ぎるとテストステロンも成長ホルモンも分泌が阻害されます。これは多くの研究で発表されています。何事もほどほどが一番ということです。

スポーツ観戦をしよう
これは意外ですが、スポーツ観戦をすると、実際にプレーしている選手と同等のテストステロンの分泌があると言います。特に応援しているチームが勝ったときはより多く分泌されます。ただ全く興味がないスポーツ観戦は意味ないのでやめましょう。

人工的に増やさなくても普段の生活で増やす方法は色々あります。テストステロンの分泌を促し魅力的な人間になりましょう!

 

成し遂げた達成感

筋トレはこれが大きいかもしれません。
筋トレって筋肉をつけることを考えると結構長い道のりですが、その日だけで考えたらたかだか数十分~小一時間程度です。その割にはしっかりとトレーニングするとかなり疲れるので終わった時は達成感が得られます。その日だけの小さな達成感です。

これを繰り返すことで少しづつ筋肉がついてきてまた違う達成感が得られます。そうするとどんどんモチベーションが上がってきます。

「今日はちょっとトレーニングする気にならないな」という日に頑張って始めてみると気持ちがノッてきます。終わったころには達成感があります。

筋トレって実は達成感を感じやすい運動なんですね。しかもやろうと思えばすぐできます。
これがサッカーとか野球になると自分だけの意志だけではできません。やるには人数が必要ですから。

人は1つのことを達成すると自信が出ます。自信が出ると色んなことも前向きになります。自信が出ると顔つきも変わります。自信が出ると行動力も変わります。

仕事でも1つの事がうまくいくと他の色んな事がうまくいった経験はありませんか?

騙されたと思って試してみて下さい。筋トレは達成感を得るのに1番手っ取り早い方法かもしれませんよ!

 

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