太っている人に共通しているのは基本的にはカロリーオーバー原因です。食べる量の問題ではなく食べている物の内容でカロリーは大きく変わります。とはいう物の毎日毎日カロリー計算しながら食事を摂るというのは難しいと思います。特にお昼は仕事の関係上、外食やお弁当を買って食べるという人は多いはず。そんな人の為に気軽にカロリー制限できるコンビニ食のおすすめ商品をみていきましょう。
忙しい平日におすすめのコンビニ食
平日は仕事でカロリーを気にしながら食事するのは難しいです。そんな中でも少し気を遣えばカロリーはそこまで取らなくてもお腹は満足する商品はたくさんあります。セブンイレブンからおすすめ商品を紹介していきます。
※他のコンビニにも同じような物があるので参考にして下さい。
出典：セブンプレミアム公式ＨＰ
そのまま食べれて味もスモーク、ハーブなど数種類あるので好みに合わせて食べれます。
最近では量は少ないですが片手で食べれるサラダチキンバーも発売されています。
出典：セブンプレミアム公式ＨＰ
ダイエットの大敵は糖質だ！とよく言われます。確かに太る原因は糖質を摂りすぎていることにも原因があります。
ただ糖質は人が生きる為の大切なエネルギー源です。ダイエットを意識しすぎて全く取らないというのは間違いです。
出典：セブンプレミアム公式ＨＰ
体作りの基本、高たんぱく・低糖質代表のささみ。揚げ物なのに１４０ｋａｌというのはささみだからなせるワザ。
出典：森永乳業公式ＨＰ
ヨーグルトの種類によって栄養価はかなり変わりますが、基本的にはヨーグルトなのでそこまで気にする必要はありません。
出典：セブンプレミアム公式ＨＰ
甘い物を食べたい時は少し我慢してアイスにしましょう。
他に低糖質商品として『1／2日分の野菜！具たっぷり鶏味噌鍋』『まんぷく！W白湯の餃子スープ（5個入り）』『具たっぷり クラムチャウダー』『砂肝の黒胡椒焼き』『ふんわり玉子！豚肉ときくらげの中華炒め』『ぽん酢で食べる！豚もやし』『お肉たっぷり！味しみ牛すき豆腐』『牛肉の玉子とじ』などの商品も低糖質商品です。
昼食というとお弁当に目がいきがちですが、コンビニって惣菜とかをうまく組み合わせれば高たんぱく・低糖質な食事ができる場所なんです。しかも組み合わせ自由。
太らないカラダ作りの基本は高たんぱく・低糖質な食事です。
日々の昼食も少し目線をずらしてみることをおすすめします。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー で確実に痩せる
基本的に太る太らないは摂取するカロリーが多いか少ないかによって決まってきます。明らかに太っているのに「そんな食べてないのにな～」という人は明らかに食べてます。朝食、昼食の時にそんなに食べていない場合は絶対に間食しています。見る人が見ればわかります。
太る人の食生活パターン
①３食ガッツリ食べる。しかも炭水化物大好き！
これはもう説明するまでもなく太りますよね。炭水化物、脂質が多い食材は太る原因になります。パスタ屋さんに行ってパスタとピザとか、ラーメン屋に行ってラーメンとご飯とか。炭水化物on炭水化物なのでこんな生活を続けていれば確実に摂取カロリーオーバーになって太ります。
②朝食べない、昼は普通（もしくは食べない）、夕はガッツリ！
会社員の方に意外と多いパターンではないでしょうか？いわゆる夕食で１日分のエネルギーを摂取してしまうタイプですね。むしろこのパターンは夕食というよりは夜食に近い時間帯だと思います。①よりは食べてる量は少ないと思いますが、人は寝ている間に消費できなかったカロリーをそのまま脂肪として蓄えてしまいます。なので食べている量が少なくても体が脂肪として吸収してしまう量が多くなってしまう為、結果的に太ってしまいます。
③食事は少食、でもお菓子大好き！
女性に多いパターンです。食事での摂取カロリーだけだったらスリムな体系になれるのに、お菓子によってデブまっしぐらな残念なパターンです。もちろんお菓子を食べるなというわけではありません。ただ、このパターンは常に何か食べている状態でいることが多いです。お菓子のカロリーは高いので当然ながら食べ過ぎると太ります。
自分の１日のおおよその消費カロリーを知る
消費カロリーとは睡眠を含む１日のうちで消費されるカロリーのことです。当然ながら、ほとんど動かない人、毎日歩く人、力仕事をしている人、とでは消費カロリーが違ってきます。厚生労働省より基準となるデータが発表されていますので参考にしてみましょう。
| ■生活活動強度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 生活活動強度 | I （低い） | II（やや低い） | ||
| 年齢 | 男 | 女 | 男 | 女 |
| 15～17 | 2100 | 1700 | 2400 | 1950 |
| 18～29 | 2000 | 1550 | 2300 | 1800 |
| 30～49 | 1950 | 1500 | 2250 | 1750 |
| 50～69 | 1750 | 1450 | 2000 | 1650 |
| 生活活動強度 | III （適度） | IV （高い） | ||
| 年齢 | 男 | 女 | 男 | 女 |
| 15～17 | 2750 | 2200 | 3050 | 2500 |
| 18～29 | 2650 | 2050 | 2950 | 2300 |
| 30～49 | 2550 | 2000 | 2850 | 2200 |
| 50～69 | 2300 | 1900 | 2550 | 2100 |
※（厚生労働省第6次改定日本人の栄養所要量についてより抜粋）
ほとんどの人はⅡかⅢに該当すると思います。
男性2,500kcal 女性2,000kcal が大体の目安になるでしょう。
これ以上のカロリーを摂取したら太ると思って下さい。１日のカロリーなので食事だけではなく、当然水分なども含まれます。毎日コーラ、ミルクティーなどを飲む人はそれも太る原因かもしれませんよ。
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