皮下脂肪は１番落ちやすい！ダイエットを始める前にしくみを知ろう！

男性、女性問わず、肥満の悩みを抱えている方は多いはず。
むやみにダイエットを始めてもなかなか効果で見えずやめてしまうことになりかねません。
正しい知識と正しい方法で理想の体を手に入れましょう！

１番落ちやすいのは皮下脂肪

ダイエットをしようにも、どうしたらいいのかわからないという方は多いのではないでしょうか。
ダイエットを始める前に最低限の知識を知っておきましょう！

皮下脂肪と内臓脂肪

脂肪には大きく分けて２種類の脂肪があります。
『皮下脂肪』と『内臓脂肪』です。

どちらも脂肪がついてしまう原因は、食べ過ぎ（カロリーオーバー）と運動不足が大きく関係しています。
その為、脂肪を減らす為にはカロリー制限を行うか運動で燃焼する必要があります。

皮下脂肪

皮膚のすぐ下の層に溜まる脂肪。
男性より女性の方が付きやすい。

内臓脂肪

内臓の周りに溜まる脂肪。
女性より男性の方が付きやすい。
メタボと呼ばれるのはこの内臓脂肪によるもの。

皮下脂肪の方が落ちやすい

ダイエットを行うと体の先端から脂肪が落ちていきます。

つま先・指先
↓
脚・腕・顔
↓
おしり・お腹(皮下脂肪)
↓
お腹(内臓脂肪)

体の真ん中でさらに皮下脂肪の奥にある内臓脂肪は１番最後に落ちる部分となります。

つまり内臓脂肪が付きやすい男性は女性よりもダイエット効果が遅れて出てきます。
もちろんその前に皮下脂肪が落ちるので、ある程度の効果は見られます。

このことを理解していないとなかなか痩せずに挫折します。

カロリー制限と基礎代謝ＵＰ

カロリー制限

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーです。
これが確実にできれば太ることはまずありえません。ただ過度に摂取カロリーを減らすことは健康被害を及ぼす可能性がある為、ムリのない程度で行いましょう。

まずは自分の消費カロリーがどれぐらいかを知る必要があります。
厚生労働省より発表されている生活強度別の参考データがあるので見ていきましょう。

■生活活動強度

生活活動強度指数 日常生活活動の例 日常生活の内容 生活動作 時間 I（低い） 安静 12 散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 立つ 11 歩く 1 速歩 0 筋運動 0 II（やや低い） 安静 10 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。 立つ 9 歩く 5 速歩 0 筋運動 0 III（適度） 安静 9 生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。 立つ 8 歩く 6 速歩 1 筋運動 0 IV（高い） 安静 9 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。 立つ 8 歩く 5 速歩 1 筋運動 1

※（厚生労働省第6次改定日本人の栄養所要量についてより抜粋）

ほとんどの人はⅡかⅢに該当すると思います。
男性2,500kcal　　女性2,000kcal　が大体の目安になるでしょう。

なのでこれ以上のカロリーを摂取したら太ると思って下さい。１日のカロリーなので食事だけではなく、当然水分なども含まれます。毎日コーラ、ミルクティーなどを飲む人はそれも太る原因かもしれませんよ。

『痩せる食事メニュー』あなたはどのパターン？

2020年11月27日

基礎代謝ＵＰ

太りにくい体を作る為には、基礎代謝をＵＰさせる必要があります。

種目によりますが、ほとんどのアスリートは太っていませんね。
でもご飯はめちゃくちゃ食べる。
これは基礎代謝が人より高いことで１日の消費カロリーが高くなる為です。

基礎代謝をＵＰの為に１番良い方法は筋トレを行うことです。

筋肉をつけることで基礎代謝は上がっていきます。
カロリー制限を行わず、筋トレで基礎代謝を上げていくのも１つの方法です。

脂肪燃焼おすすめサプリ

ダイエット効果をＵＰさせる為にはサプリメントを摂ることをおすすめします。
ダイエット効果のある栄養素をしっかりと理解し、うまく活用しましょう！

My protein（マイプロテイン）　おすすめＮｏ１

★特徴★
・イギリスを代表するスポーツ栄養ブランド（ヨーロッパNO.1ブランド）
・筋肉系からダイエット系まで豊富なラインナップ
・オンライン販売だからできる低価格、高品質
・毎月お得なキャンペーンあり
・迷ったらマイプロテインで間違いなし

プロテインはもちろんのこと、脂肪燃焼効果のある栄養素を含んだ商品が豊富にあります。どれを買えばいいかわからない方は、とりあえずマイプロテインで探せばＯＫ！高品質でありながら低価格なのでおすすめです。

スリムバーン

★特徴★
・１８種類ものアミノ酸を含有する「ブラックジンジャー」配合
・美スタイルを徹底サポートする「フォルスコリン」配合
・アドレナリン量を高める「カプサイシン」配合
・美容健康＆ぽちゃぽちゃを燃やす「プロリン」配合

ダイエットサプリとして非常に注目されています。売り切れ注意の人気商品です。完全ダイエット向けのサプリです。

MEN’s酵素

★特徴★（配合成分）
・黒にんにくエキス
・黒酢
・乳酸菌
・L-カルニチン

『健康的な生活を手に入れたい』『ダイエットしてまだまだ輝きたい』『夏までにボディメイクしたい』をサポートする男性向けサプリメントです。
※女性も使えます

まとめ

痩せる為には脂肪をつけないか、脂肪を燃焼するしかありません。
でも必要な知識はたったこれだけです。

その為の方法は色々あります。
今回紹介したのはその一部です。

自分に合った方法で、ムリなく理想の体を手に入れましょう！