筋肉で代謝アップ!?~筋肉があることのメリット~

筋肉って見た目だけの問題でしょ?と思っているアナタ!!

筋肉を付けることは理想のボディを手に入れることに直結します!

基礎代謝と筋肉量

よく今日は◯◯キロ走ったから○○キロカロリー消費したなどいう人がいますが運動で消費されるカロリーってホントしょぼいんです。

例えばお昼にカレーを一皿食べます。摂取カロリーは約600kcalです。

夕方、ランニングを1時間しました。消費カロリーは約600kcalです。

1時間ランニングをしただけじゃカレー一皿分ぐらいしか消費できないのです。これを1日3食食べるわけですから運動でカロリーを消費するって相当大変だし時間がなければできません。

そこで皆さんに注目して欲しいのは基礎代謝です。

基礎代謝とは何もしなくても生きているだけで消費されるカロリーのことです。

年代別 基礎代謝

18~29歳    男1,550kcal   女1,210kcal

30~49歳    男1,500kcal   女1,170kcal

50~69歳    男1,350kcal   女1,110kcal

70歳以上    男1,220kcal   女1,010kcal

※「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省 

見てわかる通り歳を取るにつれて基礎代謝は減っていきます。基礎代謝が減るということは食べる量が変わらない限り太っていくことになります。

 

年代別 筋肉量

18~25歳    男43%     女38%

26~35歳    男39%     女36%

35~45歳    男34%     女33%

46~55歳    男30%     女29%

56~65歳    男28%     女26%

65歳以上    男24%     女23%

※様々なデータを独自に集計した数値です 

これも基礎代謝と同じく年を取ると減っていきます。

基礎代謝が減る原因は加齢によるものではなく、加齢により筋肉量が減ることによるものなのです。

基礎代謝 = 筋肉量ということが読み取れます。

特に男性の方が減り幅が大きいですね。中年太りとは何もしなければ誰しもが行き着くところなんです。笑

 

基礎代謝をアップさせる

なんとなく基礎代謝を増やす為には筋肉量を増やせばいいとわかったところで、勝手に筋肉量は増えません。笑

筋肉を増やすためには当然筋トレが必要になります。

では筋肉をどれだけ増やしたら基礎代謝は上がるのか。これについては様々な見解があり個人差もある為、あまり気にしなくていいです。

筋トレを継続していく限り基礎代謝は増えていくということを覚えておいて下さい。※当然年齢による変化はあります。

継続的なトレーニング ⇒ 筋肉量アップ ⇒ 基礎代謝アップ

カッコイイ体になりたい、スリムな体系はトレーニングを継続してこそ手に入れられます。

筋肉がある = 太りにくい体を自然と作り出している。ということなのです。

 

コメントを残す