O脚を改善したいならストレッチと筋トレをしろ!

男性にも女性にも多い『O脚』。
特に女性の場合、脚を露出することも多く、O脚が目立つことが多くなります。
O脚を改善して自信の持てる美脚を手に入れましょう!

O脚は治るのか

結論から言うとO脚は確実に治ります。

生まれながらにO脚な人というのはいません。
みなさん日々の生活の中でO脚になっていきます。

特に運動不足の人や座りっぱなしの仕事をしている人などは注意が必要です。

O脚の原因

O脚になってしまう原因としては『骨盤のゆがみ』と『筋力不足』。圧倒的にこの2つが原因となっている人が多いです。

骨盤のゆがみ

骨盤がゆがむと、体のバランスが悪くなり姿勢が悪くなっていきます。
骨盤のゆがみ方は、左右のどちらかの骨盤の位置がズレてしまったり、骨盤自体が前傾になったり後傾になったりと人それぞれ。
猫背などは骨盤のゆがみによるものが圧倒的に多いです。

骨盤が歪むと股関節がねじれやすくなる為、股関節を痛める原因にもなります。

普段から『姿勢が悪い』『女の子座りをする』『脚を組んで座る』などに該当する方は骨盤がゆがんでしまうリスクが非常に高くなります。

筋力不足

運動不足の人に多いのが、筋力不足によるO脚です。
厳密に言うと筋力不足により、骨盤がゆがむことでO脚になります。

骨盤を支える為に使わてれいる筋肉は、太ももの内側にある「内転筋」とお尻の「大殿筋・中殿筋」になります。

この筋肉が少ない人ほど、骨盤が安定せずズレていくようになります。

『靴の外側がよくすり減る』人は筋力不足が原因でO脚になってしまっている人が多いです。

 

O脚の改善方法

それではO脚の改善方法について見ていきましょう。

ストレッチ

私生活で崩れた骨盤を正しい位置へ戻していきます。
体のバランスを整える為には柔軟性も必要なので2つの意味でも効果的です。

おすすめストレッチ
1.できるだけ開脚して座る
2.背筋を真っすぐにしたまま前に倒す
3.深呼吸しながら30秒ぐらいキープ
4.体を起こす
5.3~5回繰り返す

体を倒す時に背中を丸めないようにしてください。骨盤を倒していくイメージで行いましょう。

1日に何回もやるのではなく、毎日継続して行うことが大事です!

筋トレ(スクワット)

太ももの内側にある「内転筋」とお尻の「大殿筋・中殿筋」を中心に下半身の筋肉を鍛えます。
これにより筋力不足によるO脚の改善ができます。

スクワットのやり方
1.脚を肩幅より少し広めに開いて立つ
2.膝が前に出ないようにお尻を下げる
3.下げきったら1~2秒停止
4.元の位置に戻す
5.10~30回繰り返す

腰を下に落としていくイメージでゆっくりと行います。下げた時にお尻が突き出ていればOKです。
手の位置は前に伸ばしても、頭の後ろに組んでもどちらでもOK。

姿勢改善

立っているとき、歩くとき、座るとき、日常生活で誰しもが行う姿勢を改善することで、今までの日常生活で崩れた骨盤の改善に繋がります。

・背筋を真っすぐにする(骨盤の上に背骨を乗せるイメージ)
・足の指を使って歩く
・足の平全体で着地するように歩く
・脚を組まないようにする
・座るときはお尻のお肉を内側に寄せる

日ごろの姿勢改善については常に意識しながら行わないと必ず元に戻ってしまいます。
日々意識して行うことで、それがいつか当たり前になります。

 

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ずれしまいます。

「骨盤座椅子 凛座」は、骨盤周りのポイントを効率的に支えることで、
長時間疲れにくい理想的な姿勢を維持します。

 

まとめ

O脚の原因は骨盤です。
骨盤はO脚改善以外にも体のバランスを取る重要な場所です。

健康的な生活を送っていく為にも、正しい体に戻しましょう!

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ABOUTこの記事をかいた人

仕事よりプライベートを大事にしたい「オクト山沢」と申します。 筋トレ歴18年の兼業ブロガーです。 ボディメイク・ボディケアの情報発信をゆる~くやっています。 みなさんの体が変わって人生も変わることを願ってます♪